10 thói quen cho một ngày khỏe mạnh

10 THÓI QUEN MÀ MÌNH ĐÃ VÀ ĐANG THỰC HIỆN ĐỂ CÓ CƠ THỂ KHỎE MẠNH

🌻1. Massage mặt theo 12 động tác Diện chẩn

Cái này mình được mẹ chỉ từ hồi cấp 3, mà hồi đó chỉ xoa xoa mấy cái cho có chứ cũng không để ý nhiều. Thời gian vừa rồi, mình hay thức khuya cộng với việc ngồi máy tính nhiều nên mắt ko được sáng như lúc trước, nhìn mặt cũng lờ đờ hơn. Mình bắt đầu tìm hiểu và thực hiện việc massage này bài bản.

Việc thực hiện 12 động tác xoa mặt này mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy, và những lúc mệt mỏi giúp da dẻ hồng hào hơn, chống nếp nhăn, mắt sáng và tai thính hơn. Vừa tập mình vừa bật nhạc thiền để nghe, khởi động ngày mới nhẹ nhàng, thoải mái.

Link mà mình tập theo: tại đây

💧2. Uống một cốc nước chanh mật ong ấm

Công dụng của chanh và mật ong thì mình nghĩ ai cũng đã biết. Uống chanh mật ong mỗi sáng giúp cải thiện vóc dáng, thanh lọc cơ thể, thải độc tố, da dẻ mịn màng cũng như giúp các cơ quan chức năng trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Cách làm: mình thường pha theo tỉ lệ 40:60 cho 700ml nước, 40% nước lọc nhiệt độ thường và 60% nước sôi, sau đó cho mật ong và vắt nửa quả chanh vào.

🍇3. Ăn sáng

Chắc hẳn các bạn đã nghe câu: “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Bữa sáng thực sự rất quan trọng.

Nói lại nhớ hồi ở Việt Nam, sáng sớm ra có bánh mỳ, cháo canh, bún phở… muốn ăn gì ra ngoài chợ là có. Sang bên này phải tự nấu nên mình cũng cố gắng ăn sáng mỗi ngày.

Tiêu chí buổi sáng của mình là: nhanh, gọn, lẹ và đủ chất.Sau bao nhiêu thử nghiệm với đủ thể loại từ: sinh tố, bánh mỳ, overnight oat… thì mình đã rút ra một công thức ăn sáng cho riêng mình.

Cách làm: Cho khoảng 5 thìa yến mạch vào bát + một ít nước sôi, để một lát ( trong thời gian đó thì làm nước chanh, mật ong), sau đó cho sữa hạt ( mình k uống sữa bò, mà chỉ uống sữa từ hạt: sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…) sau đó cho nho và blueberry vào và xong.

🚶‍♀️4. Thể dục 30 phút mỗi ngày

Mình thường tập theo các bài tập trên youtube, ngày thì tập bụng, mông, hoặc tập theo bài đi bộ, chạy hoặc nhảy trong nhà, hôm khác thì tập yoga. Nói chung theo mình thì tập gì cũng đc, miễn sao cố gắng duy trì vận động ít nhất 30p mỗi ngày.

Hàng tuần, tùy thời tiết mà mình cũng dành thời gian chạy bộ bên ngoài nữa. Vừa hít thở không khí trong lành, vừa nâng cao sức khỏe.

Link một số bài mà mình hay tập: tại đây
30p Cardio: tại đây
Yoga Nguyễn Hiếu: tại đây

🥤5. Uống nước ép rau quả mỗi ngày

Có một khoảng thời gian mình rất lười ăn rau, thế nên bụng dạ rất kém 😓Sau đó, mình đầu tư hẳn một cái máy ép chậm, để làm nước ép uống hằng ngày. Nước ép bổ sung khoáng chất, các loại vitamin, giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung nước cũng như làm sáng da.

Các loại rau củ quả mà mình hay ép: rau chân vịt, cần tây, cà rốt, cà chua, dứa, táo, củ dền, dưa chuột, dưa hấu.

🥦6. Ăn chay

Mình không ăn chay trường, mà thường một tuần 7 ngày thì mình sẽ ăn chay 3-4 ngày. Những ngày còn lại trong khẩu phần ăn sẽ có thịt, cá. Ngoài ra, bình thường nấu ăn mình cũng hạn chế dùng đường hay các loại bột ngọt.

Ăn chay giúp cân bằng dinh dưỡng, đẹp da cũng như mình cũng muốn qua việc ăn nhiều rau xanh, củ quả sẽ bảo vệ môi trường, bảo vệ động vật hơn.

💦7. Uống đủ nước

Là uống đủ, chứ không thừa hay thiếu.

Nếu cơ thể thiếu nước, các hoạt động của cơ thể sẽ bị rối loạn, làm suy giảm chức năng thận, chất độc cũng vì thế mà tích tụ. Còn uống thừa lượng nước so với cơ thể cần cũng khiến cơ thể bị ngộ độc nước.

Trung bình, với cân nặng của mình thì mình cần 2l (cỡ 8 cốc nước) mỗi ngày, tính cả nước ép, nước chanh, trà, sữa hoặc cà phê ( mà mình ko uống cà phê )

🌙8. Ngủ đủ

Hôm nào mà mình ko ngủ đủ giấc, nhìn mặt lờ đờ là biết ngay. Thường thì mình cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để ngủ. Ngủ đủ giấc sẽ chống lão hóa, đẹp da và tỉnh táo cho một ngày làm việc.

Hôm nào mà nhiều việc, bắt buộc dậy sớm hoặc phải ngủ ít thì mình thường áp dụng ngủ theo chu kì mà mình học được ở Web5ngay:
Giờ thức dậy = giờ đi ngủ + 1,5h x n (n là chu kỳ, từ 3-6) + 15 phút.

Link: tại đây

🧘‍♀️9. Thiền

Thông thường trước khi đi ngủ, mình sẽ thiền 10p, mỗi sáng thức dậy 10p.
Nếu những cái phía trên giúp mình có vẻ ngoài khỏe mạnh thì thiền giúp mình nuôi dưỡng tâm thức, tinh thần, giúp mình bớt đi cái tính nóng nảy, biết biết ơn cuộc sống này cũng như suy nghĩ tĩnh lặng hơn.

Thiền xong, dễ ngủ cực kì 

🗣10. Tâm sự với người thương mỗi ngày

Sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng, mình và bạn luôn gọi điện chia sẻ cho nhau những chuyện xảy ra trong ngày, những người mình gặp, những chuyện buồn, những vấn đề mình gặp phải. Bạn sẽ là người lắng nghe và cho mình lời khuyên khi cần thiết.

Và nhiều khi, nghe giọng đối phương, biết họ vẫn khỏe mạnh là cũng thấy vui rồi.

———–
Đây là toàn bộ bí kíp sống khỏe của mình. Đọc thì thấy quen quen, mà để thực hiện đc hết và duy trì nó thành thói quen thực sự là cả một chặng đường dài của mình.

Chúc các bạn đọc bài vui vẻ và luôn khỏe mạnh!

Bình luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *